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1、睡醒　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。

2、起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

3、　　2、早上　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。

4、然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。

5、例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

6、　　3、中午至傍晚　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

7、3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！　　4、晚饭　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

8、但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！　　5、晚饭后至睡前　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。

9、睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

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